在辦公室，不知不覺，沉浸在固定的姿勢；或是應對人事的扮擾，以致於身心都會緊張。吾人找到聖嚴師父一套簡易的禪修方法——「五分鐘靜坐法」(請參下文)，來教導一般人練習簡易禪修。
這一套簡易的禪修方法，其實適合在日常生活中使用，譬如在辦公室辦公時，辦公累了，可以用聖嚴師父教的「五分鐘靜坐法」，隨時地放鬆自己，使得身體能得到充分的休息，頭腦變得清楚，接著全身便能繼續充滿活力的來辦公了！嘻！（20190522）
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1.通常我教一般人用「五分鐘靜坐法」來放鬆他們自己：
「先把身體各部位調整到感覺舒服的狀態，容許躺下的地方，平躺一會兒也不錯，舒服地倚坐在沙發上也很好，若不能躺，又無處坐，輕鬆地站一站也不錯。」
「接著要把眼球放鬆、頭腦放鬆、臉部肌肉放鬆，做輕鬆的微笑狀。然後提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，並把小腹放鬆。在這個時候，全身就應該放鬆了。」
這個方法做五到十分鐘，其放鬆的效果，可以使你感到是一種很大的享受，不只頭腦寧靜，而且身體也得到充分的休息。再度工作的時候，頭腦會很清楚，全身也充滿了活力。
(《法鼓鐘聲》，頁104)
2.諸位想不想知道，靜坐怎麼坐？我免費教一個方法。很簡單，只要把身體全部放鬆，坐正坐直，背不要靠在椅子上，把眼睛閉起來，手放在膝蓋上。身體的放鬆很重要，心情也要放輕鬆，能夠不想任何事最好，如果不能不想，就專心地想一件事。如果你正好想到「我可愛的兒子」，你便想：我可愛的兒子、我可愛的兒子……，但是，只可在心裡念著這一點，不可想我的兒子正在做什麼。也可以把注意力，集中在腳掌上，就這樣坐五分鐘，你的身體會輕鬆而舒服，心理的壓力也會比較少。學會了，請回去坐，如果你用這個方法靜坐，保證有用。
(《禪與悟》，頁279~280)
3.聖嚴師父提供陳總統一套簡易的禪修方法，並建議總統不妨每天撥出一點時間禪坐，放鬆身心。隨後在法師引導下，總統開始進行簡單的禪修練習，從眼睛放鬆、腦袋放空、保持平常呼吸等步驟，去體驗呼吸、享受呼吸，師父並建議總統在百忙之中，每天只要撥十五分鐘至半小時練習禪坐，便可以達到放鬆身心的效果。
(《聖嚴法師年譜》，頁1822)
